Behouden van gewicht met sporten en juiste voeding

Bij een gezonde levensstijl gaan bewegen en gezond eten hand in hand. De trainers van Boksclub ABCC Apeldoorn helpen met tips, oefeningen en beweegpatronen en kunnen je adviezen en aanwijzingen geven. Wij krijgen vaak vragen over voeding en helpen je graag op weg.

Onze vuistregel > Als je wil afvallen, moet je 500kcal minder eten dan je voedingsbehoefte is. Niet meer of minder.
Als je meer dan 500kcal onder je voedingsbehoefte gaat minderen kun je te snel afvallen en dat is erg ongezond. Ook versterkt het een jojo-effect, wat optreed als je na een diëet meer gaat eten. Weinig eten zorgt ervoor dat je stofwisseling omlaag gaat. Als je na het diëet weer meer gaat eten, kun je weer wat aankomen. Maar als je enorm ver onder je kcal bent gaan zitten, en je gaat daarna weer normaal eten, is je stofwisseling zo laag, dat je erg snel, veel kunt aankomen.

Bij het afvallen is het belangrijk dat je je eiwitbehoefte zeker inneemt. Desnoods nog ietsjes meer. Dit om spierafbraak te voorkomen. Die 500 kcal mindering moet dus vooral voortkomen uit het minder eten van koolhydraten en ongezonde vetten (verzadigde en transvetten).

Als kort voorbeeld: Als je doel afvallen is, en je voedingsbehoefte is 2500kcal, eet je 2000 tot 2100 kcal per dag.

De eetmeter

Heel veel informatie is te vinden op: https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx

Een geweldige app met een eetmeter en een beweegmeter die alle kcal voor je optelt en zelfs de barcodes van je producten scant. Het geeft goede adviezen over wat je in je dagelijkse voeding mist of juist goed doet: https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema/apps-en-tools-voedingscentrum/mijn-eetmeter-app-online.aspx of via internet: https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter/

Volop uit de Schijf van Vijf

Eet gevarieerd:

Veel groente en fruit.
Vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkoren pasta en couscous en zilvervliesrijst.
Minder vlees en meer plantaardig. Varieer met vis, peulvruchten, noten, eieren en vegetarische producten.
Genoeg zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas.
Een handje ongezouten noten.
Zachte of vloeibare smeer- en bereidingsvetten.
Voldoende vocht, zoals kraanwater, thee en koffie.

Dus: eet 500 kcal minder dan je nodig hebt wanneer je wilt afvallen.
Ben je op gewicht of nog even niet? Eet gezond, sport met plezier en geniet!

Kcal bij dagelijks sporten

Mannen (kcal)

14-18 jaar 3.100 wordt 2600
19-30 jaar 3.100 wordt 2600
31-50 jaar 3.000 wordt 2500
51-70 jaar 2.600 wordt 2100

Vrouwen (kcal)

14-18 jaar 2.400 wordt 1900
19-30 jaar 2.400 wordt 1900
31-50 jaar 2.300 wordt 1800
51-70 jaar 2.000 wordt 1500